“Bí mật của việc xây dựng bụng phẳng và rõ cơ không chỉ liên quan đến việc bạn tập luyện ở phòng gym”, một người dùng Instagram cho biết. Fitness influencer Cass Hines từ bán đảo Mornington (Úc) đăng một tấm hình so sánh cơ bụng của cô ấy so với trước đây và tiết lộ rằng bí quyết hoàn toàn nằm ở việc ăn uống.


“Đôi khi tôi nghĩ nó ít liên quan đến việc bạn ăn gì, nhưng là việc bạn ăn bao nhiêu và ở thời điểm như thế nào.”, Cass viết ở bức ảnh thể hiện sự thay đổi cơ bụng của cô. “Thức ăn tôi tiêu thụ, ở hình bên trái, tôi thừa nhận là nó không được lành mạnh, nhưng vấn đề lớn nhất là khẩu phần ăn của tôi.”


Được nuôi dạy từ bé rằng phải “hoàn thành hết thức ăn trên đĩa của mình”, Cass, 34 tuổi, hình thành thói quen ăn quá mức kết hợp với việc ăn thức ăn vặt còn thừa của cô con gái 4 tuổi. Nhưng trong 5 ngày đi nghỉ mát không phải trông trẻ, Cass và chồng của mình đã thử thay đổi kiểu ăn uống của họ, và kết quả thật tuyệt vời. Họ cảm thấy khỏe mạnh, và tiếp tục chế độ ăn uống này sau khi trở về nhà. Chế độ bao gồm 3 bữa ăn một ngày - một bữa sáng lớn, bữa trưa trung bình và bữa tối cỡ nhỏ - cũng như 7 quy tắc về cách thức ăn uống, mà cô cho rằng thực sự hiệu quả khi tuân thủ:

1. Luôn ngồi khi ăn. Ngồi trong xe không phải là ngoại lệ.

2. Tập trung ăn, tránh xao lãng bởi TV, điện thoại, các thiết bị điện tử khác,...

3. Cố gắng ăn cùng với gia đình và những người xung quanh.

4. Chọn đĩa nhỏ để ăn, thay vì một cỡ đĩa lớn cho mọi bữa ăn.

5. Uống một cốc nước lớn trước khi ăn.

6. Không ăn thức ăn vặt thừa của cô con gái 4 tuổi.

7. Ăn chậm nhai kĩ trong từng bữa ăn.



Bài đăng của Cass cho thấy rằng, trong khi luyện tập luôn quan trọng, bạn cũng cần quan tâm đến khẩu phần ăn uống để thấy được kết quả.

“Tôi vẫn có thể ăn những thứ tôi muốn, nhưng phải có dịp nào đó, và tập trung vào việc giới hạn khẩu phần ăn của mình”, Cass đưa ra lời khuyên.