Những ai từng ăn kiêng chắc hẳn đều thấu hiểu nỗi đau nhịn ăn đêm, hoặc ăn đêm rồi tập bù đến kiệt sức. Tuy nhiên, 8 món sau đây hoàn toàn an toàn cho bạn. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo mất đi chiếc bụng phẳng dày công tập luyện của mình.

1. Gà


Gà là lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối, đặc biệt là ức gà hấp. Nó đầy dinh dưỡng, khiến bạn no lâu nhưng lại vô cùng ít mỡ. Bạn có thể nướng gà bỏ lò và ăn kèm với salad.

2. Sushi


Một phần sushi thường chứa 350 calories, hoàn hảo cho một bữa ăn. Đồng thời, nó chỉ có khoảng 3 gram chất béo, không là gì với một chiếc bánh sandwich. Nhưng sushi phải tươi! Không được là sushi làm sẵn hay đồ thừa. Tốt nhất, hãy ăn sushi sau khi được chuẩn bị 30 phút.

3. Nấm


Nấm là một nguồn cung cấp đạm tuyệt vời mà lại ít calories. Mỗi 100 gram nấm chỉ chứa 22 calories, tức là nếu muốn, bạn có thể ăn thỏa thích mấy kí nấm liền. Khi nấu, đừng thêm quá nhiều kem hay dầu, chỉ rán sơ nấm trên chảo chống dính cùng gia vị thôi nhé!

4. Sữa


Khi đói, ta thường cảm thấy khát. Có thể là cơ thể ta bị bối rối và đưa ra tín hiệu sai. Tuy nhiên, nếu bạn muốn uống gì đó giàu dinh dưỡng hơn nước, hãy uống sữa cho bữa tối. Nó sẽ cung cấp đạm đậu nành và mỡ cho bạn, đồng thời là canxi. Lactose không tốt cho việc ăn kiêng nên nhớ chọn sữa không có lactose bạn nhé!

5. Cải tây


Cải tây ít calories đến bất ngờ. Mỗi 100 gram cải tây chỉ có 16 calories. Nó còn không chứa béo và đầy chất xơ, hoàn toàn tuyệt vời cho việc ăn kiêng. Một mẹo nhỏ: hãy cắt cải tây thành miếng nhỏ và ăn thay cho bỏng ngô khi xem phim.

6. Hạt điều


Nếu bạn thèm món gì đó giòn cho buổi đêm, hãy thử ăn hạt điều. Nó không hẳn sẽ thay thế một bữa ăn cho bạn, nhưng là một món ăn vặt tốt sau bữa chính. Hạt điều không chỉ ngon mà nó còn chứa Magie, Canxi, Sắt và Vitamin B6. Nhưng bạn phải chú ý khẩu phần, 10 hạt thôi là đủ nhé!

7. Lúa mạch


Lúa mạch được xem là bữa sáng điển hình, nhưng nó còn có thể là bữa tối mà không làm hại đường eo của bạn. Một nửa cốc lúa mạch khô chỉ chứa 160 calories nếu được nấu bằng nước chứ không phải sữa. Nếu bạn thèm đồ ngọt vào đêm muộn, hãy ăn lúa mạch trộn với quả mọng tươi và một thìa mật ong. Nhưng nhớ tránh xa đồ hộp nhé. Chúng không có hoa quả thật đâu, chỉ toàn đường mà thôi.

8. Táo nướng


Táo nướng là một lựa chọn khác cho những ai thèm ngọt. Chỉ cần nướng táo cùng quế và ít mật ong trong lò, bạn đã có một món vừa bổ vừa khiến bạn ngủ ngon như em bé!